产后恢复是每位新(xīn)妈妈都关注的问题，通过合理(lǐ)的饮食和适当的运动，可(kě)以帮助恢复产后身材。其中，产后恢复操是一种简单而有(yǒu)效的方法，可(kě)以帮助收紧腹部肌肉、塑造身材線(xiàn)条，并提高體(tǐ)力和心肺功能(néng)。

那么产后恢复操的效果主要有(yǒu)以下三点:

一、促进身體(tǐ)恢复:

产后恢复操可(kě)以促进身體(tǐ)的血液循环，有(yǒu)助于身體(tǐ)的新(xīn)陈代謝(xiè)，增强體(tǐ)质，有(yǒu)助于身體(tǐ)的恢复。

二、燃烧脂肪、热量:

产后恢复操可(kě)以帮助产妇燃烧脂肪、热量，减掉身上不必要的脂肪，塑造健康的身形。

三、提高产妇的身體(tǐ)抵抗力:

通过运动，可(kě)以提高产妇的身體(tǐ)抵抗力，使产妇更有(yǒu)活力，保证身體(tǐ)的营养，奶水也就会充足。

需要注意的是，产后恢复操需要根据个人身體(tǐ)状况进行，不要过度运动，避免对身體(tǐ)造成不良影响。同时，在开始做产后恢复操之前，最好先咨询医生或专业的产后恢复师的建议。

那么在做产后恢复操前需要做哪些准备呢(ne)？

一、环境物(wù)品准备

温适度适宜，关闭门窗，准备一块软硬适中的瑜伽垫以及头部热枕，还有(yǒu)一套宽松舒适的衣服（透气家居服）。

二、人员的准备

需要在产后十天开始，并且身體(tǐ)伤口愈合，身體(tǐ)无其他(tā)不适，并且在做产后恢复操前，要在餐后半个小(xiǎo)时，并且排空自己的膀胱。

那么产后恢复操该怎么做呢(ne)，跟着小(xiǎo)编一起运动起来！

第一节：搓脸运动

用(yòng)中指食指从鼻翼两侧按压到眼角再按压到眉骨再到太阳穴，重复四次这样可(kě)以改善视力，缓解眼疲劳，防止眼角鱼尾纹的滋生。

第二节：颈部运动

仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后向左上方旋转或右上方旋转四次，可(kě)以防止颈椎病，缓解颈部关节酸痛。

第三节：肩部运动

两臂打开，用(yòng)手拍打肩背，然后像后旋转再向前旋转重复以上四次，可(kě)以预防肩周炎，放松肩关节及背部。

第四节：转體(tǐ)运动

两臂打开右手及身體(tǐ)向左旋转，再左手及身體(tǐ)向右旋转重复以上四次，可(kě)以放松全身肌肉，促进血液循环。

第五节：呼吸运动

平躺，嘴巴紧闭，用(yòng)鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复4次。可(kě)以增强腹部肌肉力量，缓解情绪，促进睡眠。

第六节：收阴提纲运动

锻炼盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。仰卧位，两膝分(fēn)开，再用(yòng)力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分(fēn)开，并放松肛门。有(yǒu)利于阴部和肛门括约肌收缩，改善漏尿及性生活，预防痔疮的发生。

第七节：膝胸卧位

跪姿，成俯伏状。两膝分(fēn)开与身體(tǐ)同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直。保持住这个姿势，最初2分(fēn)钟，以后可(kě)增加至8分(fēn)钟。可(kě)以预防子宫脱垂，改善背部力量。

第八节：蹬腿运动

仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏車(chē)动作，臀部要始终贴住床面，仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏車(chē)动作，臀部要始终贴住床面。可(kě)以减肥塑形，增强腿部及腹部肌肉。

第九节：抬腿运动

坐(zuò)床上把双腿双脚绷直，抬起双手环抱大腿，这样可(kě)以促进下肢血液循环，改善腿部水肿，拉伸韧带，增强身體(tǐ)灵活性。

第十节：全身拍打

用(yòng)手空心拍打放松，可(kě)以促进淋巴排毒全身放松。

产后肥胖是令很(hěn)多(duō)宝妈十分(fēn)困扰的一大难题，它不仅影响體(tǐ)型，还容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等多(duō)种并发症，对身體(tǐ)健康造成伤害。為(wèi)了更快地恢复身體(tǐ)机能(néng)，消耗多(duō)余的热量，帮助肌肤恢复弹性，产后不仅要注意饮食的合理(lǐ)搭配、均衡营养，还要坚持适量运动，这里教产后妈妈们一套简单易學(xué)的产后康复操，一起學(xué)起来吧~